Manger saint prend aussi en compte l’âge

L’alimentation est une chose qui doit être adaptée à chaque âge de la vie. Les besoins en vitamine, énergie, protéine et autre diffèrent d’un âge à l’autre. Voici quelques conseils des spécialistes pour une alimentation saine prenant en compte de l’âge.

Fevrier 24, 2022 - 17:32
Fevrier 25, 2022 - 12:26
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Manger saint prend aussi en compte l’âge
Toujours prendre soin de son alimentation

Pour les nourrissons, il est recommandé que la nourriture pendant les 4 premiers mois soit constituée exclusivement de lait maternel ou de lait maternisé. Cette alimentation se diversifie progressivement entre 4 et 9 mois jusqu’à ce que le nourrisson commence par partager les repas familiaux dès le 10è mois.

Une fois plus grand, il est important d’accompagner la croissance de l’enfant en lui offrant une alimentation variée (chaque groupe d’aliment doit être présent au moins une fois par jour).

Leur éviter les boissons sucrées et surtout le grignotage entre les repas (principales sources de surpoids).

L’adolescence est la période de croissance et de grande activité. L’alimentation doit par conséquent répondre aux besoins de croissance et à l’intensité activité physique.

Il est donc recommandé en cette période de promouvoir une alimentation saine et faire place aux produits laitiers, aux fruits et aux légumes.

A l’âge adulte, il est important d’établir l’équilibre pour le bien être du corps en prenant de l’âge. Il est donc conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour (privilégier les fruits de saison) qui sont riches en vitamines, minéraux, fibres qui jouent un rôle protecteur dans la prévention de maladies apparaissant à l’âge adulte comme les cancers, les maladies cardio-vasculaires, l’obésité, le diabète.  

Les fécules (pâtes, pain, riz, semoule, pommes de terre) peuvent être consommés tous les jours. Le poisson doit être consommé 2 fois par semaine dont un poisson gras (sardine, maquereau, hareng, saumon) riches en omégas 3.   

Deux produits laitiers par jour (un yaourt nature et un morceau de fromage par exemple) est aussi nécessaire pour l’apport en calcium essentiel à la solidité des os et des dents.

Limiter la consommation de sucre, alcool, sel, charcuterie, viande (privilégié la volaille). Privilégie également l’huile végétales et faire place à au moins 30 minutes d’activités physiques dynamique par jour.

Une fois dans le troisième âge, il est important de maintenir l’équilibre. Il faut donc éviter de satisfaire les besoins en vitamines D et calcium, veiller à l’hydratation (1,5 litre d’eau par jours).

L’âge réduit la sensation de faim et de soif. Il faut donc veiller à éviter le risque de dénutrition qui pourrait entrainer une diminution des défenses immunitaires et l’apparition ou l’aggravation des maladies liées à l’âge.

Elom SOGBALI Linguistique, journaliste et animatrice